夏季高溫高濕，民眾如何祛濕，緩解焦慮、煩躁情緒？“冬病夏治”的三伏貼可預(yù)防哪些疾��？?jī)和到y(tǒng)疾病如何科學(xué)預(yù)防？6月18日，湖南省衛(wèi)生健康委員會(huì)舉行“時(shí)令節(jié)氣與健康湖南·夏至篇”新聞發(fā)布會(huì)，幫助公眾掌握健康知識(shí)和技能，養(yǎng)成健康生活方式。
夏至以后，晝長(zhǎng)夜短氣溫升高，人體為了適應(yīng)炎熱的氣候，生理功能也會(huì)發(fā)生一系列變化，如食欲下降、情緒低落等，導(dǎo)致抵抗力下降。同時(shí)，高溫高濕的氣候又給病原微生物加速繁殖創(chuàng)造了條件。因此，夏天也是各種疾病的高發(fā)期。
湖南省中
醫(yī)藥研究院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師劉柏炎表示，節(jié)氣養(yǎng)生深刻體現(xiàn)了
中醫(yī)“天人相應(yīng)”的整體觀，夏至?xí)r節(jié)作為陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，其氣候和疾病發(fā)生均有明顯的特點(diǎn)，暑濕之氣易阻礙氣機(jī)、損傷陽(yáng)氣而出現(xiàn)各種不適或疾病。
劉柏炎表示，作為
中醫(yī)藥防治疾病最為生活化的方法，夏至前后可以使用健脾化濕的藥食同源中藥制作簡(jiǎn)易藥膳，比如每天早餐食用幾片生姜，或用山藥、赤小豆等燉煮老鴨等，推薦荷葉參麥茶、綠豆薏米百合粥等“一茶一粥”兩個(gè)藥膳。同時(shí)，適度運(yùn)動(dòng)振奮陽(yáng)氣，是排汗祛濕最佳途徑，穴位按揉能激發(fā)內(nèi)在機(jī)能，也是一種方便的方法。
選用艾灸、三伏貼等方法刺激穴位激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血，能鼓舞人體陽(yáng)氣，祛除機(jī)體濕氣，提升抗病能力。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬
醫(yī)院院長(zhǎng)、主任醫(yī)師劉春華表示，三伏貼等傳統(tǒng)療法能提高機(jī)體免疫力，預(yù)防時(shí)疫和感冒等，改善慢性咳嗽、慢性支氣管炎等呼吸道疾病癥狀，同時(shí)溫暖脾胃，調(diào)理慢性胃炎、功能性消化不良等消化系統(tǒng)疾病，能緩解風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等免疫性疾病，以及頸腰椎病、腰肌勞損、網(wǎng)球肘、電腦手等肢體經(jīng)絡(luò)的疼痛性疾病。
夏季消化系統(tǒng)疾病發(fā)生概率上升，兒童尤其容易受到影響，導(dǎo)致出現(xiàn)食欲不振、嘔吐腹瀉等癥狀。湖南省兒童醫(yī)院消化營(yíng)養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師趙紅梅表示，兒童的腸道就像“新手玩家”，防御力弱、經(jīng)驗(yàn)值低，溫度一高細(xì)菌等“搗蛋鬼”就蠢蠢欲動(dòng)，而空調(diào)房和高溫切換如“冰火兩重天”，肚子容易受涼，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)加速。
趙紅梅說(shuō)，兒童預(yù)防疾病，要做好洗好手、吃好飯、睡好覺(jué)這三件事。注意飯前、便后、玩完玩具、擼完寵物這幾個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)要及時(shí)洗手，不給細(xì)菌病毒偷襲的機(jī)會(huì)。同時(shí)要保證食材新鮮充分煮熟，多吃富含維生素C的果蔬如獼猴桃、西紅柿等，慎吃剩菜剩飯，少吃高油高糖、生冷食物。此外，充足的睡眠有利于提高免疫力，在充分休息的基礎(chǔ)上，積極的運(yùn)動(dòng)能充電增強(qiáng)體質(zhì)。
今天正值中考第一天，接下來(lái)還有期末考，加之現(xiàn)在天氣悶熱，青少年容易出現(xiàn)焦慮、煩躁情緒。湖南省第二人民醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師周旭輝表示，青少年階段身心發(fā)展還不成熟、自控能力差、情緒易受外界影響，但孩子們的焦慮，很多時(shí)候來(lái)自家長(zhǎng)的緊張。
周旭輝建議，在特殊的節(jié)點(diǎn)，家長(zhǎng)自己首先要情緒穩(wěn)定，做好“情緒穩(wěn)壓器”，學(xué)會(huì)“好好說(shuō)話”。家長(zhǎng)朋友不妨試試專(zhuān)心聽(tīng)不打斷、先接納再回應(yīng)、給工具少說(shuō)教這“三步溝通法”，每天花點(diǎn)時(shí)間陪伴孩子，幫助緩解焦慮。學(xué)校也可搭好“減壓充電站”，每天5分鐘“呼吸冷靜法”、每周三次“出汗放松法”、定期玩“想法糾錯(cuò)游戲”，幫助學(xué)生們輕松備考。
夏至后高溫天氣增多，快遞員、外賣(mài)騎手等戶外作業(yè)人員，能采取怎樣措施規(guī)避像中暑、皮膚曬傷的風(fēng)險(xiǎn)？湖南省職業(yè)病防治院
健康管理中心主任、主任醫(yī)師李祈表示，戶外工作者首先要做好個(gè)人防護(hù)，穿防曬服、戴遮陽(yáng)帽，避免陽(yáng)光直射皮膚，隨身攜帶降溫毛巾、冰袋、便攜風(fēng)扇或噴霧瓶輔助降溫，同時(shí)避免光敏性食物的攝入，如芹菜、香菜、茴香等。
其次，還要補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。建議飲用淡鹽水、含電解質(zhì)的清涼飲料或綠豆湯等，避免單純大量飲用純凈水。平時(shí)要注意飲食起居，以易消化的清淡飲食為主，多吃一些含水分比較高的新鮮蔬菜和水果，同時(shí)睡眠要規(guī)律充足、避免熬夜，工作間隙記得找陰涼處稍作休息。最后，要在高溫季節(jié)來(lái)臨之前，應(yīng)進(jìn)行健康檢查，了解自身健康狀況。
目前，大量的科學(xué)研究顯示，鹽、油攝入過(guò)量會(huì)對(duì)人體健康造成不利影響。李祈表示，夏季隨著氣溫升高，人體出汗增多，食欲減退，消化功能相對(duì)較弱，建議大家的飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多采用蒸、煮、燉、白灼這些烹調(diào)方式，盡量少用或者不用油炸、油煎的烹調(diào)方法，并減少動(dòng)物油脂和反式脂肪酸的攝入，適量食用富含鈣、鎂的食物，如奶類(lèi)、堅(jiān)果、大豆制品等。
